posiłek przed snem

[...] to trochę później rozpoczynam trening. Czy takie coś jest ok? 3) Czy kawę mogę już wypić pół h po posiłku, czy powinienem jeszcze trochę poczekać? 4) Jak należy patrzeć na posiłek przed snem - czy ważniejsze jest to, żeby go zjeść 0,5h przed snem czy może w odpowiedniej odległości czasowej od przedostatniego? 5) Trochę miałem problemów z [...]

Witam.Kieruje sie tutaj z prośba o pomoc dotyczaca mojej diety.Postanowilem zrzucic kilka kilogramow a co za tym idzie, zdrowiej jesc.Licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.Oprocz diety dodalem aeroby+cwiczenia ktore opisalem w ankiecie.Moim celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme [...]

[...] od 18:00 do 19:30 Posiłek PO treningowy/Kolacja: 30min po treningu - napój białkowy - banan ?? (Kolacja): około 30min po posiłku po treniningowym - ryż + kurczak - posiłek z dużą zawartością ww oraz białka (coś wymyślę) Posiłek przed snem: 30min przed snem - twaróg + jakieś warzywka/przyprawy (spróbuje przepisów) żeby ładnie weszło i [...]

[...] 1 porcja przed treningiem i 1 porcja w trakcie treningu przed ciężkimi seriami miało być jeszcze 2 x Incarnate ale niestety nie dotarło do mnie Plan Dietetyczny: 1 posiłek: 5 jaj, 100 g owsianych (omlecik) 2,3,4 posiłek między te posiłki do rozdysponowania mam 600g mięsa i węgle w postaci kaszy/ryżu/ziemniaków 5 posiłek (przed snem) 200 [...]

[...] mięśni. Katabolizm jest procesem, który powoduje spadek masy mięśniowej. Aby do tego nie dopuścić ważna jest odpowiednia dieta, szczególnie posiłki około treningowe oraz posiłek przed snem. Posiłek przed treningiem powinien składać się z węglowodanów złożonych, które będą równomiernie wchłaniane oraz białka. Przykładem dobrego posiłku przed [...]

[...] Teraz chciałbym to zmienić. Przygotowałem plan ćwiczeń i plan żywienia. Chciałbym o pomoc w jego uzupełnieniu i naniesieniu poprawek. Plan przygotowany na okres wakacji. 1 posiłek (10:00) - śniadanie 2 posiłek (12:30) - 2 śniadanie 3 posiłek (15:00) - obiad 4 posiłek (17:30) - przed treningiem 5 posiłek (20:30) - kolacja 6 posiłek (22:30) - [...]

[...] lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub zmniejszam ilość węgli. Dzisiejsze posiłki: posiłek 1: jajecznica z 8 jaj, dwa kawałki chleba pełnoziarnistego z twarogiem i pomidorem, suple: omega-3, Prostatan, Garlicin (czosnek), Inh-AR Megabola, Esseliv forte (po [...]

Witam. Już nie pierwszy raz zakładam temat w tym dziale, ale również w tym momencie chciałbym zasięgnąć opinii ekspertów Tak jak nazwa tematu wskazuje, chciałem zapytać o nietypową rzecz, a mianowicie czy taka rozpiska diety przyniesie efekt zarówno w budowaniu masy (od poniedziałku zaczynam cykl ester+ Nox pump) oraz w lekkiej przy tym [...]

[...] diety :redukcja dzienna aktywność fizyczna :mała Zapotrzebowanie wyszło: 2380 kcal 210 g białka 130 g tłuszczy 93 g węglowodanów Dieta: Poniedziałek/Środa/Piątek 1 posiłek Jajecznica 200g Orzechy włoskie 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Tran 5g Wieprzowina, szynka surowa 20g W sumie B - 30 T - 47 WW - 21 KCAL - 623 2 posiłek [...]

Witam. Poniewaz jest to praktycznie moj pierwszy post na forum chcialem przede wszystkim podziekowac wszystkim autorom artow za swietne porady i wszystkim osobom za wysilek wlozony w tworzenie forum jako bezcennego zrodla informacji :) Dobra, do rzeczy :) Wyliczone przeze mnie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, wg roznych kalkulatorow, [...]

[...] brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio posiłek przed snem) po 30 do 40min od poniedziałku do piątku. Dieta wygląda następująco: (przyjmując: białko 2g/kg mc; wegle: 5g/kg mc: tłuszcz 0.9g/kg mc) Dania "głowne" [...]

Witam, zamierzam zaczac swoja przygode z silownia ( bedzie to moj pierwszy kontakt), ale zamierzam zaczac z glowa dlatego zakladam ten temat. Poczytalem juz dosc duzo na forum o dietetyce, zywieniu, o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 [...]

[...] to gdzies mam 3400kcal aktualnie Nie jem codziennie tego samego oczywiscie urozmaicam ,, slash czyli to --> ,, / '' oznacza ze jem albo wpc albo jajka albo kurczaka :D 1 posiłek : płatki owsiane zwykłe 60g mleko 0.5% wpc 30g / 3 albo 4 jajka / kurczak pomarańcza 150g/ miód 10g oliwa 10g / orzechy 20g / słonecznik 20g warzywko 2Posiłek : [...]

[...] brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio posiłek przed snem) po 30 do 40min od poniedziałku do piątku. Dieta wygląda następująco: (przyjmując: białko 2g/kg mc; wegle: 5g/kg mc: tłuszcz 0.9g/kg mc) Dania "głowne" [...]

[...] trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy czekam na wasze propozycje :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 [...]

[...] Glutamina - po siłowym 10g Izolat białka - do śniadania 30g, po siłowym 30g, do kolacji 50g Carbo - po siłowym 60g Witaminy/Minerały Omega 3 Dieta na 3 tyg. przed startem: 1 posiłek: 7 białek jajek + 30g izolatu + 100g płatków + 5g oleju lnianego - w formie omleta 2 posiłek: 300g piersi pieczonej z warzywami + 50g ryżu brazowego + 5g lnianego 3 [...]

[...] 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na [...]

[...] 120g - > 1,6/kg T: 105g - DT - 1,4/kg DNT: 120 - 1,6/kg Dzień Treningowy: 1. Trening na czczo 2. Posilek po treningowy( +/- 1h po treningu): 80g WW + 35g T + 50g B 3. II posiłek: 35g T + 50g B 4. III posiłek (przed snem): 120g WW + 35g T + 50g B Dzień Nietreningowy: (bądź HIIT) 1. I posiłek: 50g B + 35g T 2. II posiłek: 50g B + 35g T 3. III [...]

Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal Węglowodany - ok. 322g = 1285kcal Posiłki: Niestety do końca września nie mam [...]

[...] z dyni 10g: kcal:56 b:2 t:4 w:1 kcal: 677 b:31 t:17 w:95 14.00 – obiad: To co wszyscy…lub ostrowia wpc80 +Garść orzechów +Warzywo ~:kcal: 450 b:22 t:10 w:80 16.30 – posiłek przed treningowy: - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 - Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Oliwa z oliwek 10g: 88kcal b:0 t:10 w:0 - Warzywo kcal: [...]